"Как я сделал руки по 50см."/Алексей Сытников/

Автор этой статьи убеждённый "натурал" Алексей Сытников.С его позволения я помещаю эту статью здесь.

"В один прекрасный день я измерил свои руки,лента показала 42см.на холодную.Опять 42...Уже который год!Неужели это всё?Я перепробовал массу систем и ничего.Химический путь я не приемлю,но и сдаваться не собирался.Обложился литературой по анатомии скелетных мышц и начал разбираться.Меня всегда мучал вопрос-зачем делать столько упражнений в разных положениях для одной группы мышц.Ну например-бицепс.Я,конечно,понимал,пучки разные,нагрузка где-то сильнее в какой-то части мышцы-ну и что? Если это ничего не даёт нам,обычным людям?Оказалось,что и бицепс и трицепс крепятся одним концом к предплечью,а другим не к плечевой кости а за ней,и от положения руки зависит растяжение данных мышц!Конечно,я не был невчём уверен,но я решил попробовать.Далее я привожу свою систему по которой я занимался,и в результате мои руки стали по 50см.!У меня даже растяжки пошли на руках,так быстро они начали расти.В среднем,я в месяц прибавлял по 1см.!Год работы-8см.на руках!Сейчас уже эта система на меня не действует,но я с неё поимел нехило,и думаю,что каждый может получить хороший рост,пусть и меньший,но рост.Кушать надо хорошо,витамины и спортпит-чем больше денег вложишь,тем больше получишь.В идеале-послать всех подальше с пивами и гулянками.Вобщем,чем меньше вы будете трудиться над востановлением вне зала-тем меньше получите!Лучше купить две разборные гантели,качать руки будем только ими,и так часто как позволит востановление.Обьясняю-встаёшь с утра,напрягаешь бицепс и трицепс,если не болит-качаем сегодня.Болит трицепс а бицепс не болит-качаем что не болит,ничего не болит-качаем и бицепс и трицепс.И не важно,есть у вас по графику сегодня тренировка других мышц или нет,поэтому и сказал,что заниматься руками дома с гантелями,может получаться много тренировок рук и в зал мотаться так часто нет возможности у большинства.Обязательно надо увеличивать силу рук,тоесть,постепенно повышать рабочий вес!После тренировки растяжка бицепса и трицепса!Всего у нас будет по три упражнения на бицепс и трицепс,которые мы будем чередовать от тренировки к тренировки,и по одному общему,которым будет заканчиваться тренировка всегда без изменений.Схема-полная пирамида(от минимального веса до максимального и обратно)подходы и повторения не считаем,делаем пока не отрубится.Долго не отдыхаем,накачка должна сохраняться в течении всей тренировки.Итак,поехали:
БИЦЕПС
1тренировка-попеременный подъём гант.на биц.
общее-молот с гант.
2тренировка-подъём гант.в наклоне
общее-молот с гант.
3тренировка-подъём гант. на биц.лёжа на спине
общее-молот с гант.
ТРИЦЕПС
1тренировка-разгибания руки лёжа
общее-разгибание рук с упором
2тренировка-разгибания руки в наклоне
общее-разгибание рук с упором.
3тренировка-разгибания руки из-за головы
общее-разгибание рук с упором.
Ничего не добавляйте и не изменяйте!Сделали 1тренировку,мышца перестала болеть,пошли и сделали 2тренировку,потом третью,и по новой.Основная идея такой схемы была в том,что нельзя сочетать на одной тренировке все фазы работы мышцы,растянутую,среднюю и максимально сжатую.Вернее,это было предположение,но оно подтвердилось.Ещё очень важно отслеживать востановление-только востановилась,сразу качать,даже один лишний день отдыха отбросит вас назад.В этом и сложность,заставлять себя и не лениться."

о руках в 50см

Ну да... а еще кто-то рассказывает, что видел летающие тарелки и инопланетян... Типичный рассказ закоренелого "химика". На этой статье форум окончательно потерял мой интерес!

о руках в 50см

не буду переубеждать.Судя по всему вы просто валите свои неуспехи на "химию". "Химия" это конечно помогает двигаться,но не у всех она вызывает интерес.Не поверете,но это так. Только что,пару минут назад,разговаривал с одним человеком по "аське" как раз на эту тему.Так вот есть люди которым уже не надо нравится девчатам,так как свой "джек-пот" они уже сорвали.И не выступают.К чему "химичить" тогда? Вот Алексей как раз такой.

о руках в 50см

Я не собирался спорить на эту тему... просто существует такая наука, которая называется "Физиология", на основании которой я делаю соответствующие выводы. Кроме тренирующего воздействия на мышцы рук, для их увеличения до описываемого состояния без "химии" потребуется необходимое воздействие на ЦНС с целью вызвать "анаболический ответ" в организме, т.е. нагрузить организм упражнениями глобального характера (становая тяга, приседания и т.п.), о которых автор методики не написал ни слова!!! Кроме Вас еще кто-нибудь видел человека не "химика", а натурала с 50-сантиметровыми руками и не тренированными спиной и ногами? Увеличение мышечной массы базируется не только на правильном тренинге, но и на организации восстановительных процессов в организме, а так же адекватном питании! Я ничего не писал о своих неуспехах. Если Вас интересует информация о научнообоснованных и проверенных на практике методах увеличения силы и мышечной массы, я рад буду поделиться с Вами этой информацией совершенно бесплатно, вышлю на указанный Вами почтовый ящик. Возможно человек, написавший статью Ваш знакомый или даже друг, но я уже неоднократно убеждался, что приукрасить и приврать способны все, даже друзья! Как говорил Арнольд Шварцнеггер в фильме "Качай железо": "Франко Коломбо мой друг, но он наивный как ребенок! Все время спрашивает у меня совета! И мне совсем не трудно дать ему НЕ ТОТ совет!"

Николай

может это не вежливо,но мне как новичку,очень интересен тот материал научно обоснованный который вы можете дать...
и мне хотелось бы повысить свою компетентность, в вопросе о натуральном тренинге,

вот мой почтовый ящик:aditabius98@gmail.com

с уважением, Алексей)

Написал вам на почту!

Написал вам на почту!

о руках в 50см

Ах вот вы о чём! Становая,приседания и прочая тяжёлая база в его тренировках присутствует постоянно и много лет! Сам он весит под 140 (но жира довольно много тоже,так что и он немного рукам добавляет обьём-не без этого). А статья была только о специализации на руки,поэтому и ни слова о других упражнениях. Всё это конечно присутствует в обязательном порядке.

Вот и разобрались в вопросе слава Богу! Извиняюсь перед вами,что так нехорошо отозвался о ваших сомнениях! Был не прав. Оказывается мы просто не поняли друг друга. Извините!

Кстати, о весе, у меня

Кстати, о весе, у меня знакомый тренер по боксу весит 160 кг и у него руки 52см. При этом руки он почти и не качает. Нужно смотреть не только на СМ, но и на их качество. К слову я в свои 26 лет после очередной сушки (с дистиляцией, замечу) не смог сделать руки меньше 40см, хотя в межсезонье были 42см. Вот пусть все читатели и думают какие СМ и каково их качество.

-
  • "I am The Game and I am damn good"
  • "If you smell what the MichaeL is cooking..."

о руках в 50см

Если найти в интернете фото Алексея, то совсем не трудно поверить, что он "накачал" такой бицепс в "натуральную". Потому что, судя по фото, немалая часть его руки, как и всего тела, кстати - жировая масса. И к бодибилдерам, по моему мнению, этого человека отнести трудновато.

 

Я уже говорил Александру, но повторюсь: честно говоря я не понимаю, зачем вы поместили столь спорную статью на пока малоизвестный и только развивающийся сайт... Мое мнение: она только отпугивает посетителей (см. первый комментарий, например). Да и, честно говоря, мне - человеку, который разобрался в этой статье и понял "фишку", эта статья мозолит глаза.

Борис's picture

Если у него много жира то

Если у него много жира то сантиметров 5 слетит при сушке. И к чему пугать людей почем зря ...

в завершение

в завершение этой статьи,я полазил по блогам айронмэн и там его очень жостко критиковали,все.
писали что его система убийственна для новичков,а он уверял что она лучше всех и.т.д. Причем небыло не одного кто поробовал его методы.

Выводы напрашиваются сами...