Как начать заниматься культуризмом? (часть вторая - что и как)

     Будем считать, что первая часть (вот она) вас все же вдохновила и промотивировала и вы полны решимости ринуться в бой, а вернее пойти и заняться своим телом. Но спешу вас огорчить, подготовка к занятию культуризмом или спортом, ровно как и сами занятия вещь ох какая не простая. Мало того, как раз на этом этапе добрая половина, а может и более, бросают затею к которой так давно стремились. Поэтому я постараюсь вас заранее настроить и хоть немного объяснить "что и как".

     Предупрежу тебя читатель заранее, я в этой статье не буду описывать что и как качать, сколько делать подходов, сколько отдыхать, советовать разного рода программы и комплексы упражнений, что принимать и т.п., но опишу не менее интересный процесс подготовки ко всему этому, что не менее важно и полезно, чем сами занятия.
    
     И вот настал этот долгожданный день. Деньги за зал уплочены, спортивная одежда куплена, сумка укомплектована, на вашем лице сияет улыбка, в душе уверенность вперемешку с сомнениями разного рода и вы с полной уверенностью открываете дверь и входите в зал (красота да и только). И что? Ну пришли в зал, а дальше то что? ЭЭЭЭээээ  . Вот и я о том же, как показывает практика, метод "сначала ворвемся, а потом разберемся" тут не работает или не канает (как вам будет угодно).

     Давайте с начала разберемся зачем мы идем в зал. Подозреваю, что за хорошей физической формой, правильно? Думаю, да. Конечно все зависит от задач и целей - одному надо сгонять вес, другому набирать, но сути дела не меняет. Так вот, одного похода в зал и выполнение упражнений, не достаточно, ровно как и покупка спортивной одежды. Отмотаем время немного назад в ту точку, где ваша решимость заниматься культуризмом, фитнесом, аэробикой и т.д. достигла апогея и обратного пути уже нет. Вот важные моменты, без которых ваш поход и успех абсолютно невозможен, не говоря о всем остальном.

     Терпение, терпение и еще раз терпение.

     Надо усвоить одну из важных истин в спорте - ничего быстро не получится, а тем более хорошо. Вы должны запастись терпением  и планомерно следовать к своей цели. Если вы из тех людей, которые думают что за пару месяцев вы будете выглядеть на УРА, то грош вам цена, а клубу халявная прибыль. Запомните раз и на всегда - результат будет обязательно и ваше терпение будет не напрасным, я вас уверяю (гейнер мне в миксер). Только вспомните те моменты, в которых вы делали все впопыхах, думаю ничего особо путного из этого не вышло, тут та же самая история, так что имейте это ввиду.

     Лучше меньше да лучше.

     Самой большой и неискоренимой проблемой всех начинающих атлетов является максимализм и не терпение (о чем писалось чуть выше). Как он (оно) выражается? Да все очень просто! Таких людей полно в залах и спротклубах, просто надо быть чуть внимательней, чем остальные. Еще не видите? Ладно, подскажу - оглянитесь и найдите того единственного (ну или нескольких), который изо всех сил пытается покорить явно неподсильный ему вес, постоянно уделяет время для "бомбежки" бицепса или пытается присесть с нереальным весом, корячась и кряхтя. Понятное дело, что хочется достичь всего быстрей, но больше не значит лучше (по крайней мере на начальной стадии уж точно). Для начала надо научиться выполнять упражнение(я), а уж потом осваивать веса, приучить свой организм к технике и особенностях работы с весом, только тогда можно двигаться дальше. Только планомерное увеличение нагрузки с соблюдением техники, это даже не обсуждается, позволит с каждым разом приближаться на один шаг к поставленной задаче. Не верите? Тогда подойдите к самому (на ваш взгляд) натренированному отлету в вашем зале и расспросите его, уверен что он повторит мои слова практически до запятой.

     Диета - наше все.

     Почему-то слово диета, у многих ассоциируется с похудением, не знаю, хотя это абсолютно не верно. Диета - это режим питания и никак иначе. Диеты действительно бывают разные и предназначены для разных целей. Одни для сгонки веса, другие для набора - каждому свое (если говорить про спорт). Так вот, советую заранее просмотреть в интернете (благо информации море) и по пришествию в зал расспросить тренера, как лучше организовать диету для достижения вашей цели, иначе у вас ничего путного не получится. Диета не менее важна как и сами тренировки - это две половинки одного целого и если в какой либо половинке есть сбой, о достижении цели можно забыть. Я конечно понимаю, что сразу не получится организовать правильный режим питания, но чем быстрее вы наладите его, тем быстрее получите результат при условии правильных тренировок. Вот сколько раз вы посещаете зал за неделю, 2-3 - верно? А питаться (есть) приходится ежедневно и несколько раз за день (4-6 раз), как в дни тренировок, так и в дни отдыха - это намного сложнее, чем провести 60-80 мин. тягая железо через день-два. Так что не думайте, что диета это так просто, это дело тоже требует скурпулезного подхода, как и выбор упражнений и их выполнение.

     Спокойствие, только спокойствие (люблю Карлсона).

     Если у вас напряженная и нервная работа или адский ритм жизни, то надо что-то менять. По-хорошему, если уж начали (решили) заняться спортом, придется следовать определенным правилам. Придется понемногу избавляться от стрессов, а вот как - это уже ваша забота, опять же повторюсь - это надо вам, а не мне. Стрессы особенно плохо влияют на тех людей, которые пытаются прибавить себе мышц. Так что запомните, хотите прибавить в весе, избавляйтесь (по-возможности) от всякого рода стрессов, сводите их на минимум. Это не означает того, чтобы сбросить вес, надо больше нервничать - глупости все это, надо стараться находиться в спокойном нервном (эмоциональном) фоне (как-то так). Никто не говорит, что надо превратиться в амёбу и тупо быть в таком состоянии до момента достижения результата, люди склонны к разного рода эмоциональному поведению и порой прикрикнуть на кого-то будет не лишним, только без крайностей.

     Режим - все должно работать как часы.

     И действительно, от слаженных действий (тренинг, диета, отдых) будет намного больше пользы, чем соблюдение режима время от времени. Еще раз перечитываем первый пункт и строим себе график. Для достижения результата без режима тоже никак не обойтись. Планируйте все (в занятии спортом, да и в жизни не помешало бы) заранее, а не в последний момент, мало ли что может произойти, в жизни бывает всякое. Вы и ваш организм должны быть готовы к выполнению определенного плана, который должен привести вас к цели. Главное понять и "зарубить себе на носу" - соблюдаю режим, достигаю цели (буть то масса, похудение или рельеф), не соблюдаю, тупо трачу время и продолжаю мечтать.

     Информация - лучшее оружие.

     Информация лишней не бывает, она либо полезная, либо нет. Ищите и читайте статьи на интересующую тему, просматривайте отзывы, общайтесь, ведь вроде интернет задумывался как средство предоставления информации (полезной), а не просто для ХХХ и скачивание MP3 да фильмов. Тем более если вы новичок в спорте, вам будет очень интересно, гарантирую. А фотографии и рассказы о достижениях, к которым стремитесь, лишний раз подстегнут вас к занятиям. Конечно, не стоит каждый раз надеяться на всемогущий интернет, общайтесь и с посетителями залов в живую (естественно не во время тренировки и уж тем более при выполнении сета), порой от этого больше пользы, чем от тысячи строк написанных в том же инете. К примеру не один ролик или описание, не смогут вам объяснить как правильно выполнять то или иное упражнение, а тем более проследить за правильной техникой его исполнения, надеюсь поняли к чему я клоню?

     Есть еще много интересных вещей, но те, которые я описал, мне представляются мне наиболее важными на пути к успеху.

     Ну так вот, вы запаслись некоторым багажом знаний и теперь ваш поход в зал стал более осмысленным, вы уже имеете некоторое представление о том, что помимо тренировок вас ждет. Первым делом идем к тренеру (инструктору) и начинаем рассказывать ему о своих проблемах, не о жизненных конечно, а о проблемах с телом, чего мы хотим добиться и каких результатов хотим достичь. Если этот человек грамотен в своем деле, он спросит о вашем здоровье, не переносили ли вы травм, каких либо заболеваний и т.п. и отнеситесь к этому серьезно, т.к. от этого зависит составление вашего плана тренировок. Также он должен поинтересоваться вашим рационом и тут вы тоже не должны лукавить. Конечно это не обязательный пункт, на что стоит обратить внимание, но он показателен тем, что человек более грамотно выполнит свою работу, а вы в замен получите более грамотную программу для действий. Конечно попадаются и совсем наплевательские экземпляры, тогда либо бегите от туда, либо найдите человека, который вам поможет в ваших начинаниях. И вот только после выполнения этих пунктов (и + тех, которые я описал) начнется интересное и увлекательное погружение в спорт.

     Думаете это все? Неееет, это далеко не все, это только начало пути, на котором все будет - успех и разочарование, а как вы хотели? Помните о вашей цели и идите к ней смело.

     (продолжение следует)

Круто излагаете! Мне бы так.

Круто излагаете! Мне бы так.

Забавное положение дел

Забавное положение дел