Федерация Натурального Бодибилдинга

-  С чего начинать человеку, решившему заниматься бб. что сделать в первую очередь?

-  Как следует проанализировать,что лежит в основе этого решения - спокойно,вдумчиво и честно,после чего почитать специализированную литературу/ресурсы.Поскольку бодибилдинг многогранен,к разным критериям мышечного развития ведут разные пути.В те годы,когда я начинал заниматься(начало 90-х),грамотной информации было немного,зато с мотивацией все обстояло супер,был расцвет мускулистых героев боевиков.В итоге мои цели менялись в процессе приобретения собственного опыта и накопления специфической информации об этом виде спорта,которая стала широко доступной с появлением интернета.Поэтому считаю,что сейчас нужно начинать именно с этого,поскольку зачастую у новичков в голове “каша”,они ставят себе либо нереальные цели,либо нереальные сроки их достижения.В этом случае их ждет масса препятствий,многие из которых непреодолимы без ущерба для здоровья,психики в том числе,кончается все это уходом из зала навсегда,а все из-за неадекватного восприятия с самого начала.Ну,о предварительном выявлении и соблюдении каких-либо своих ограничений(если имеются) по здоровью перед началом интенсивных занятий с отягощениями,думаю подробно писать не нужно,это должно быть очевидно.

-  Есть ли какие возрастные ограничения для занятий бб, в том числе для новичков?

-  Возрастных ограничений нет.Это прекрасный вид спорта,помимо очевидных плюсов,лежащих на поверхности,в каждом возрасте он дает что-то свое,начиная от формирования более мощного скелета у юноши,приступившего к тренировкам и до борьбы со старением по всем фронтам у мужчины преклонного возраста.У женщин,соответственно,есть своя специфика,но в основе те же принципы благотворного влияния бодибилдинга на организм(речь идет о натуральном бодибилдинге,разумеется).

-   Кого можно считать начинающим бб? (До какого срока, формы?)

-  Довольно неоднозначный вопрос,связанный,скажем мягко,с многогранностью бодибилдинга.Атлет,20 лет отзанимавшийся эти спортом без использования фармподдержки,и надумавший перейти в соревновательный дивизион какой-нибудь большой федерации,фактически,становится новичком,именно в этом направлении.В то же время,человека,добившего неплохого мышечного развития за счет хорошей генетики и/или приема допингов,но при этом не особо разбирающегося в теории тренинга,принципах увеличения нагрузки,диете,а то и не соблюдающего все это за ненадобностью(“и так все растет”),у меня лично язык не повернется назвать”продвинутым”.

-   Подбирая программу для себя, на что необходимо делать акценты?

-  В первую очередь на задачи”ближнего прицела”.Я имею в виду обязательную,с моей точки зрения,периодизацию тренинга”масса/сила – “сушка/форма”.К сожалению,здесь тоже часто бывает недопонимание вопроса и можно наблюдать,например,экземпляров в зале,”убивающих” пресс немыслимым количеством упражнений и подходов и сетующих на то,что он не проявляется,(и это на фоне набора общей массы и высококалорийной диеты.)Второе – всегда надо учитывать свою собственную специфику сложения.Если вы неплохо прогрессируете в горизонтальном жиме лежа,но при этом грудные мышцы особо не улучшаются в развитии,то возможно,имеет смысл поэскпериментировать с другими упражнениями на грудь,не боясь потерять свой силовой результат.Третье – старайтесь объективно оценивать свое мышечное развитие,не доводите до явного дисбаланса,если какая-то крупная группа отстает,обращайте на это внимание как можно раньше и ставьте ее в приоритет.Всегда есть соблазн “от души”качнуть генетически сильную мышцу и получить удовольствие,но в итоге будут проблемы с визуальным эффектом от восприятия вашей мускулатуры.А большинство занимающихся в итоге приходят именно к этому – общая эстетика развития.И пожалуй,четвертое – не выполняйте упражнения бездумно,старайтесь почувствовать работу мышцы,которую вы тренируете.Звучит банально,но на деле ряд упражнений прямо-таки требует прицельной направленности,без этого не будет прогресса,во всяком случае,на продвинутом уровне.

-  Играют ли роль рабочие веса и количество повторений?

-  А как же) На этом практически половина тренинга держится.Считаю,что на стадии набора массы,постоянное повышение рабочих весов в умеренном количестве повторений в базовых упражнениях это основа прогресса.На сушке все сложнее.в двух словах не рассказать,там и рабочие веса куда сильнее варьируются и количество повторений возрастает.

-  Можно ли заниматься бб и кардио (бег, игровые виды спорта и т.п.)?

-  Опять же все зависит от периодизации тренинга,от целей атлета.Хардгейнеру на стадии набора массы я бы запретил всякую постороннюю физическую активность.Но это очень стандартный пример.А вот посложнее:атлет при подготовке к соревнованиям,здесь кардио уместно,но его тоже надо тщательно дозировать,учитывая обмен веществ.Или еще более специфичный случай – игровые виды спорта за пару недель до выхода на пик формы.Лично я бы не рисковал – организм находится на пределе своих возможностей,нагрузки интенсивные,диета скудная.Травмировать связку при непривычном движении во время какого-нибудь подвижного игрового вида спорта – гораздо легче,чем можно себе представить.Если же говорить глобально,то однозначно”да”,мир физической активности не должен зацикливаться на бодибилдинге,более того,это спорт дает ряд преимуществ в других дисциплинах,опять же,в грамотной пропорции.Я например,пришел в “качалку” из единоборств и по сей день поддерживаю бойцовские навыки,чтобы не терять функциональность.

-  Есть ли смысл использовать бАДы. Какие?

-  Есть.Опять же,обширнейшая тема.Однозначно выскажусь в пользу эффективности гейнера на стадии набора массы,особенно людьми с быстрым обменом веществ эктоморфного(астенического)типа сложения и термогенных жиросжигателей ,как добавок,подстегивающих работоспособность на фоне понижения калорийности питания.Все остальное – более спорно,так как действует гораздо избирательнее за счет более мягко выраженного эффекта,скажем для одного работает,для другого-не очень,либо вообще никак.

-  Как влияет тип телосложения и особенности обмена веществ?

-  Частично упоминал уже этот аспект.Влияет самым непосредственным образом.Здесь все очевидно,ничего принципиально нового не скажу.Человек,изначально обладающий широкими плечами и узким тазом,будет обладать такими пропорциями хоть на массе,хоть на сушке.Если же у человека широкий таз и узкие плечи,а при этом лишний вес,надо понимать,что сбросив скажем 10 кг жирка,он может еще больше ухудшить пропорции,как бы странно это не звучало.И только в следующем сезоне,когда он снова,но уже планомерно,наберет 10 кг сырой массы(но уже в процессе силовых тренировок),накидав их в том числе,на плечи,а потом снова “просушится”,в сухом остатке будут(помимо всего прочего) немного увеличенные дельтовидные мышцы.Тем самым пропорции слегка улучшатся.Сколько потребуется таких циклов для кардинального преображения пропорций в лучшую сторону,никто наперед точно не скажет,но очевидно одно - с каждым разом атлетичности в такой фигуре будет все больше и это прекрасно,так как в результате пусть многолетних усилий,но можно исправить даже существенные недостатки скелета.Пару слов об обмене веществ - он может стать вашим союзником,как только вы его изучите,но это приходит с опытом циклирования тренинга(масса-сушка)

-  Что делать, чтобы не навредить себе, начиная тренироваться?

-  Все,чтобы намерены делать в зале - пропускать сначала через голову,постоянно пополняя свои знания в компетентных источниках(если таких нет – стараться получать в принципе,побольше информации,не забывая ее анализировать,общаться на форумах,читать специализированную литературу).Не вздумайте копировать чужую тренировку(как это часто можно наблюдать в залах)только потому,что это самый большой/рельефный/сильный парень в зале – это верный путь к застою или травме.Соблюдайте основные принципы тренинга/питания – они просты и в наше время много где описаны,да вот только новички склонны постоянно искать какие-то секретные методики,упражнения,добавки и т.д,в попытке получить “все и побыстрее”.А это не тот случай.Также учитесь слушать свое тело и психику,перебор и недобор нагрузки одинаково бесполезны.

-  Что можешь сказать о применении фармакологии начинающими?

-  Любой нормальный атлет с опытом,независимо от уровня его достижений,никогда не посоветуют прием фармакологии новичку.Учитывая мои регалии,род деятельности и занимаемое положение,я не поддерживаю прием фармакологии в бодибилдинге вообще,а считаю это неизбежным злом,как впрочем и в других видах спорта.Но…таковы условия игры в сферах высших достижений.Если же вы туда не метите,я не вижу абсолютно никаких оправданий для приема допингов с целью наращивания массы,увеличения силы либо приобретения рельефа.И пожалуй основная проблема здесь кроется не в побочных эффектах для тех или иных органов спортсмена.Больше всего страдает психика,вот она-то попадает в самую настоящую ловушку,зависимость.И наиболее неустойчивая психика как раз у новичка,который в силу своей неопытности не в состоянии адекватно оценить потенциальный ущерб стероидов для своей будущей жизни.Поэтому,дорогие мои друзья,не гонитесь за темной стороной силы,и тогда бодибилдинг никогда вас не разочарует,напротив,подарит вам целый мир!