Травмы.Submitted by Кондров Александр on 20 July, 2010 - 08:56 |
Требуется:
*Начать сообщение с названия части тела получившей травму (это облегчит поиск нужного вопроса для посетителей темы).
*Указать что именно стало причиной травмы (для предупреждения другим).
*Каков был "печальный итог".
*Рассказать какие восстановительные упражнения вам помогли.
* НЕ рассказывать о медикаментозном лечении и иных назначениях врача (данные процедуры может назначать только врач,правильно оценив характер повреждения.Тиражирование методик самолечения без диагностики недопустимо).
позвоночник
ПОЗВОНОЧНИК
Когда мне было уже больше 20лет,случайно узнал от костоправа о том,что у меня смещён позвоночный диск между лопатками.Когда это произошло мне неизвестно.Судя по всему в то время,когда я занимался дзю-до.Костоправ вставил диск на место,но буквально через год,другой костоправ вставлял мне его обратно.Сейчас он конечно же снова сместился.Стоять на месте он явно не собирается.
Методы профилактики:
Во-первых стараюсь не сутулиться.Иначе довольно скоро начинаются ноющие ощущения.С пола ничего не поднимаю нагибаясь,а только присев на корточки.
Во-вторых,преобразовал становую тягу под свою ситуацию:
Я беру штангу небольшого веса при которой я могу выполнять не менее 10 повторений.Большое число повторений позволяет внимательно отслеживать свои ощущения и при первых "нехороших " ощущениях,позволяет вовремя отложить снаряд.
Лопатки сильно сдвигаю выпячивая грудь и держу это положение всё время (это позволяет максимально загрузить верх спины создавая мышечный корсет в нужном мне проблемном месте).
Не сгибая коленей,опускаю штангу чуть ниже колен (до этого уровня я могу держать спину прогнутой,не создавая опасную дугу).
Гриф всегда касается ног.
Никакого разнохвата!Держать конечно тяжело,но при разнохвате крутящийся момент может натворить бед.
Поскольку при соблюдении такого кол-ва условностей вес штанги несерьёзный,чтобы повысить интенсивность,я применяю "пирамиду".А на стадии снижения веса штанги работаю без отдыха (дроп-сет) до самого пустого грифа.
Хотя я не получаю всего полезного эффекта который может дать становая тяга,но лучше что-то чем ничего.
Грудь
Грудь
5 месяца назад травмировал правую грудную мышцу. При жиме почувствовал резкую боль и даже как показалось треск, гемотомы не было. После спустя несколько месяцев появилось небольшое уплотнение снизу грудной мышцы в сантиметрах 5 от крепления к плечу.Сейчас при жиме больших весов появляется тянущая боль на 2-3 дня после снижения интенсивности занятия проходит при повышении опять. Значал месяц занимался как не бывало, потом на 2 месяца бросил вообще занимася пока не пройдет. Потом месяц растягивал эту мышцу, и закачивал много повторным жимом!! Сейчас вроде все нормализовалась и в жиме набрал былую форму!!!
грудь
это точно был надрыв.Он всегда сопровождается таким звуком.
Грудь
А отчего он обычно происходит и это вообще серьезно?
грудь
Серьёзность травмы конечно же зависит от обширности повреждения.
А вот причина травмы как всегда одна и та же:нарушение техники при взятии чрезмерного веса.
пэ.сэ.: в рубрике "статья",рекомендую прочитать "историю одного качка",там как раз описана травма груди.
колено
КОЛЕНО
Около 18 лет назад,когда я занималсяя боевыми искусствами,я совершенно безмозглым образом повредил себе колено."Набивая" кулаки,локти и голени,я совершенно безумно решил что тоже самое относится и к коленям (вот он вред видеофильмов!).В результате такого "набивания" о стену (!),я через чур сильно приложился коленом.Не сильная вроде бы боль отступила только через месяц,но резко напоминала о себе каждый раз как только я пытался присесть.Прошло чуть ли не 2 года,прежде чем я смог безболезненно приседать.
Так я практически лишился возможности выполнять в будущем полноценные приседания.
Травма периодически напоминает о себе,когда я пытаюсь нагрузить на штангу вес более 70кг (тем не менее для меня это фантастический прогресс,так как несколько лет назад боль возвращалась уже на 40кг).И каждый раз,столкнувшись с очередным приступом боли,мне приходится начинать приседать с пустым грифом.Сначало я приседаю чуть-чуть (до того уровня,где возникает боль).Затем глубже.Когда глубина приседаний делается полноценной,начинаю вешать диски.Из-за этого на моей штанге есть возможность набрать любой вес с интервалом в 0,5кг.Проходит почти год прежде чем я смогу вернуться к исходной точке!
Недавно заметил,что колено легче переносит приседания в станке или жим ногами.Сейчас пробую переключиться на них,но судить о эффекте рано,так как прибавляю диски очень медленно.