А про аминокислоты после тренировки. для востановления , что никто не слышал??? После тренировки углеводы тоже необходимы чтобы закрыть углеводное окно и восполнгить гликоген в мышцах
После тренировки выпиваю порцию сывороточного протеина с 5-10 ложками обычного столового сахара + чайная ложка креатина! Если есть ВСАА, то принимаю и их, но особого эффекта от них не наблюдал! Что касается восстановления гликогена, то, по мнению некоторых ученых, гликемический индекс углеводов, употребляемых после тренировки, не имеет существенного значения!
Когда я только начал заниматься, активно принимал протеины, эффекта особого не почуствовал, хотя покупал хорошего качества. Как только начал принимать гейнер масса попёрла на глазах, а с креатином это вообще бомба. Так что делайте выводы, для тех кто хочет набрать массу гейнер и креатин самые реально действующие добавки.
#4Submitted by Алексей Корнеев on 22 June, 2011 - 16:36.
оба этих продукта помогают более быстро восполнить гликоген в мышцах после тренировки,и только после того как он восполнится начнется процесс восстановления(оноже анаболизм) до этого момента белки активно разрушаются, и в организме резко падает уровень тестостерона после тренировки(именно по этой причине АС более выгодны, потому что фазы катаболизма как у натуралов, у химиков -отсутствует) а раз гликоген быстрее восполняется, значит и быстрее приходит фаза анаболизма,оба этих продукта являются бомбой что не удивительно, креатин и гейнер действуют синергично, тоесть способствуют более быстрому восполнению гликогена(кстати может баян но для молекулы АТФ, анаболиком является глюкоза).
(понимаю что написал банально простые вещи которые известны бывалым,но новичкам думаю не помешает:))
#5Submitted by Кондров Александр on 3 July, 2011 - 00:56.
хотел бы внести некоторые поправи по-поводу катабализма якобы отсутствующего у атлетов принимающих АС. Присутствует! Очень даже присутствует! И чем ближе к концу "курса",тем он выше.Просто при приёме АС он малозаметен.Ну,типа как шаг назад,два шага-вперёд.А вреальности катаболизм у них ещё более сильный чем у натуралов.После прекращения "курса" атлет встречается с катаболизмом уже "лицом к лицу".Это одна из причин,почему происходит так называемый "откат".Мастерство атлета проявляется уже в том как быстро он сможет восстановить выработку своего тестостерона и т.д.,тем больше мышечной массы он сможет сохранить.
А есть ли смысл обсуждать АС не имея в этом опыта? Наши знания в этом очень поверхностны.Практики таковой мы не имеем.Скорее всего большая часть наших размышлений это редкая ахинея.Давайте оставим разговоры о АС им,а мы будем говорить о тренинге?
#6Submitted by Кондров Александр on 5 August, 2010 - 08:52.
Есть даже утверждение что принимать протеин в дни когда ты не тренируешься бесполезно.Мне кажется это бредом,потому что именно в дни отдыха человек как раз и "растёт"!Точно так же надо и "подготовиться к тренировке.
В любом случае необходимо принимать в день количество протеина равное 2 (до 2,5) граммам на 1 кг массы тела.Например,если вы весите 80 кг,то вам требуется соответственно 160 грамм протеина в сутки.Эти 160гр надо разделить на 5-6 приёмов пищи.То есть,5-6 раз в день принять по 26-32 гр протеина.Даже тяжеловесам не рекомендуется принимать за раз более 40 гр протеина,так как большее количество организм усвоить за раз не в состоянии.
Благоприятно принимать протеин с небольшой порцией "быстрых" углеводов (особенно это важно сделать немедленно после тренировки),так как это способствует выработке инсулина явл-гося прекрасным "транспортом" для протеина.
После тренировки надо принимать сывороточный протеин,так как он "чемпион" по скорости усвоения (правда он и быстро расходуется).
На ночь благоприятен яичный и молочный протеины,которые усваиваются аж до утра.Так же принимать молочный протеин рекомендуется и за 1-1,5 часа до тренировки,чтобы иметь запас протеинов в крови во время нагрузки.
Покупать лучше всего не тот протеин который популярен и который хвалят,а тот в качестве которого вы лично уверены.Поэтому лучше использовать продукцию из "надёжных" крупных магазинов.Если такого нет в вашей местности,то можно воспользоваться услугой доставки по почте,опять же у надёжных поставщиков.
Если после приёма протеина у вас начинается несворение и диарея,то его принимать опасно-испортился.
#7Submitted by ukos on 29 September, 2010 - 02:07.
Вообще подробные разговоры о транспорте-это обычные "инсулиновые игры" атлетов принимающих АС. Нам ни к чему вообще этим озадачиваться.Достаточно информации,что быстрые углеводы принимаемые одновременно с протеином создают вместе хороший симбиоз. К тому же я слышал и обратное мнение,от Остапенко А.С.,что все эти надежды пустые.Серьёзный эффект оказывают только большие дозы инсулина принятые извне.Но,в этом случае можно "сыграть в ящик" буквально в течении нескольких минут.К тому же в его приёме без АС вообще смысла нет.
Так что лично я исхожу из мнения,что протеин+некоторая порция углеводов при одновременном приёме-это хорошо.Плюс,ещё слышал,что так протеин якобы лучше усваивается.Звучит логично,но гарантии нет-я не диетолог.
Помереть то можно, но доза должна быть довольно большой.
вот гипогликимия обеспечена + возможная кома...
как вариант для "натурала" при приеме,да и без оного, протеина я бы обратил внимание на давно проверенные временем в еще до стеройдную эпоху настойки элеутерокока, левзеи и радиолы.
штуки совершенно замечательные, только нужно попариться что бы работающую дозировку под себя подобрать.
к тому же цена всех приятно порадует! бутылек не дороже 40 рублей!
#12Submitted by Кондров Александр on 4 October, 2010 - 19:43.
Если вы говорите про инсулиновые игры,то ОЧЕНЬ ЛЕГКО! Даже дозу большую не надо.Там проблема ещё в том,что иньекция за иньекцией отягощают ситуацию всё больше и больше.Представляете-КАЖДЫЙ кто прибегает к таким методикам знает хотябы одного кто от неё помер!
Нет,просто часть лишнего белка уйдёт в унитаз,А часть-отложиться в виде жира.Так что страшного ничего нет.
Могу посоветовать вам один хороший способ приёма протеина.Он явл-ся не плодом размышлений какого-то ББ-ра,а чисто медицинским заключением:
В период,когда вы делаете программу не направленную на набор массы,а например шлифуете что-то,пампингуете слегка,тоесть "отдыхаете активно",нужно постепенно снизить приём белка всего до 1гр на кг массы тела.Естественно нагрузки должны тоже адекватно снижаться."Отдохнув" таким образом пару-тройку недель,начинаете делать силовой или массонаборный цикл начиная с 80% от максимума и продвигаясь вперёд к 100%,одновременно с этим так же плавно повышать количество белка в рационе.К тому моменту,когда вы вернётесь к 100% и начнёте переходить уже на новые рекорды,количество белка уже должно перепрыгнуть 2,5гр.Не возбраняется и 3 и даже 4 грамма,так как это всего на недельку-другую и перевод лишнего белка в унитаз,можно перетерпеть.Закончив цикл и поставив себе новый рекорд,например 105%,цикл заканчиваете и приём белка постепенно снижаете к норме в 2-2,5гр.
Такая "белковая разгрузка",сильно повышает восприимчивость организма к белку,и на пике он реально сможет усвоить чуть ли не 4гр. "Выстреливает" такой метод просто великолепно.
То же самое делают и с углеводами:на "фазе отдыха" их количество снижается,а при проведении цикла,при выходе на пик,количество углеводов так же повышается.И если изменение в приёме белка не даёт никаких ощущений,то повышение углеводов по такой схеме,даёт просто чудовищный выброс энергии-главное её тратить,чтобы не растолстеть.
#15Submitted by Administrator on 5 August, 2010 - 16:06.
Я покупаю BULL NUTRITION (Калининград).У него более адекватная цена.
Ещё SUPER PRO 92-большой выбор вариантов.
В соседнем с нами городе выпускали молочный протеин в килограмовых покетах по цене 100 руб.У него даже названия как такового не было.Протеин хороший был,но с наступлением кризиса пропал.
#17Submitted by Кондров Александр on 4 October, 2010 - 19:46.
А про аминокислоты после
А про аминокислоты после тренировки. для востановления , что никто не слышал??? После тренировки углеводы тоже необходимы чтобы закрыть углеводное окно и восполнгить гликоген в мышцах
После тренировки выпиваю
После тренировки выпиваю порцию сывороточного протеина с 5-10 ложками обычного столового сахара + чайная ложка креатина! Если есть ВСАА, то принимаю и их, но особого эффекта от них не наблюдал! Что касается восстановления гликогена, то, по мнению некоторых ученых, гликемический индекс углеводов, употребляемых после тренировки, не имеет существенного значения!
Когда я только начал
Когда я только начал заниматься, активно принимал протеины, эффекта особого не почуствовал, хотя покупал хорошего качества. Как только начал принимать гейнер масса попёрла на глазах, а с креатином это вообще бомба. Так что делайте выводы, для тех кто хочет набрать массу гейнер и креатин самые реально действующие добавки.
оба этих продукта помогают
оба этих продукта помогают более быстро восполнить гликоген в мышцах после тренировки,и только после того как он восполнится начнется процесс восстановления(оноже анаболизм) до этого момента белки активно разрушаются, и в организме резко падает уровень тестостерона после тренировки(именно по этой причине АС более выгодны, потому что фазы катаболизма как у натуралов, у химиков -отсутствует) а раз гликоген быстрее восполняется, значит и быстрее приходит фаза анаболизма,оба этих продукта являются бомбой что не удивительно, креатин и гейнер действуют синергично, тоесть способствуют более быстрому восполнению гликогена(кстати может баян но для молекулы АТФ, анаболиком является глюкоза).
(понимаю что написал банально простые вещи которые известны бывалым,но новичкам думаю не помешает:))
хотел бы внести некоторые
хотел бы внести некоторые поправи по-поводу катабализма якобы отсутствующего у атлетов принимающих АС. Присутствует! Очень даже присутствует! И чем ближе к концу "курса",тем он выше.Просто при приёме АС он малозаметен.Ну,типа как шаг назад,два шага-вперёд.А вреальности катаболизм у них ещё более сильный чем у натуралов.После прекращения "курса" атлет встречается с катаболизмом уже "лицом к лицу".Это одна из причин,почему происходит так называемый "откат".Мастерство атлета проявляется уже в том как быстро он сможет восстановить выработку своего тестостерона и т.д.,тем больше мышечной массы он сможет сохранить.
А есть ли смысл обсуждать АС не имея в этом опыта? Наши знания в этом очень поверхностны.Практики таковой мы не имеем.Скорее всего большая часть наших размышлений это редкая ахинея.Давайте оставим разговоры о АС им,а мы будем говорить о тренинге?
как принимать протеин
По-поводу приёма протеина мнения очень разняться!
Есть даже утверждение что принимать протеин в дни когда ты не тренируешься бесполезно.Мне кажется это бредом,потому что именно в дни отдыха человек как раз и "растёт"!Точно так же надо и "подготовиться к тренировке.
В любом случае необходимо принимать в день количество протеина равное 2 (до 2,5) граммам на 1 кг массы тела.Например,если вы весите 80 кг,то вам требуется соответственно 160 грамм протеина в сутки.Эти 160гр надо разделить на 5-6 приёмов пищи.То есть,5-6 раз в день принять по 26-32 гр протеина.Даже тяжеловесам не рекомендуется принимать за раз более 40 гр протеина,так как большее количество организм усвоить за раз не в состоянии.
Благоприятно принимать протеин с небольшой порцией "быстрых" углеводов (особенно это важно сделать немедленно после тренировки),так как это способствует выработке инсулина явл-гося прекрасным "транспортом" для протеина.
После тренировки надо принимать сывороточный протеин,так как он "чемпион" по скорости усвоения (правда он и быстро расходуется).
На ночь благоприятен яичный и молочный протеины,которые усваиваются аж до утра.Так же принимать молочный протеин рекомендуется и за 1-1,5 часа до тренировки,чтобы иметь запас протеинов в крови во время нагрузки.
Покупать лучше всего не тот протеин который популярен и который хвалят,а тот в качестве которого вы лично уверены.Поэтому лучше использовать продукцию из "надёжных" крупных магазинов.Если такого нет в вашей местности,то можно воспользоваться услугой доставки по почте,опять же у надёжных поставщиков.
Если после приёма протеина у вас начинается несворение и диарея,то его принимать опасно-испортился.
инсулин - транспорт для
инсулин - транспорт для протеина?
объясните по конкретнее, пожалуйста механизм этого чуда...
инсулин
Вообще подробные разговоры о транспорте-это обычные "инсулиновые игры" атлетов принимающих АС. Нам ни к чему вообще этим озадачиваться.Достаточно информации,что быстрые углеводы принимаемые одновременно с протеином создают вместе хороший симбиоз. К тому же я слышал и обратное мнение,от Остапенко А.С.,что все эти надежды пустые.Серьёзный эффект оказывают только большие дозы инсулина принятые извне.Но,в этом случае можно "сыграть в ящик" буквально в течении нескольких минут.К тому же в его приёме без АС вообще смысла нет.
Так что лично я исхожу из мнения,что протеин+некоторая порция углеводов при одновременном приёме-это хорошо.Плюс,ещё слышал,что так протеин якобы лучше усваивается.Звучит логично,но гарантии нет-я не диетолог.
маленькая ремарка: быстрые
маленькая ремарка: быстрые углеводы (сразу после физической нагрузки) восполняют запасы гликогена.
на счет именно протеина не уверен, гораздо эффективнее будут BCAA, а если и протеин, то сывороточный.
все это подчеркнуто из собственного опыта треннировок
Насчёт ВСАА,да вы совершенно
Насчёт ВСАА,да вы совершенно правы.Готовые аминокислоты безусловно усваиваются быстрее чем протеин.Ведь его ещё переварить нужно.
Помереть то можно, но доза
Помереть то можно, но доза должна быть довольно большой.
вот гипогликимия обеспечена + возможная кома...
как вариант для "натурала" при приеме,да и без оного, протеина я бы обратил внимание на давно проверенные временем в еще до стеройдную эпоху настойки элеутерокока, левзеи и радиолы.
штуки совершенно замечательные, только нужно попариться что бы работающую дозировку под себя подобрать.
к тому же цена всех приятно порадует! бутылек не дороже 40 рублей!
если вы про инсулиновые игры...
Если вы говорите про инсулиновые игры,то ОЧЕНЬ ЛЕГКО! Даже дозу большую не надо.Там проблема ещё в том,что иньекция за иньекцией отягощают ситуацию всё больше и больше.Представляете-КАЖДЫЙ кто прибегает к таким методикам знает хотябы одного кто от неё помер!
я сейчас посчитал.У меня
я сейчас посчитал.У меня выходит гораздо больше грам протеина в день чем 2.5 на кг.
это не навредит?
количество протеина на массу тела
Нет,просто часть лишнего белка уйдёт в унитаз,А часть-отложиться в виде жира.Так что страшного ничего нет.
Могу посоветовать вам один хороший способ приёма протеина.Он явл-ся не плодом размышлений какого-то ББ-ра,а чисто медицинским заключением:
В период,когда вы делаете программу не направленную на набор массы,а например шлифуете что-то,пампингуете слегка,тоесть "отдыхаете активно",нужно постепенно снизить приём белка всего до 1гр на кг массы тела.Естественно нагрузки должны тоже адекватно снижаться."Отдохнув" таким образом пару-тройку недель,начинаете делать силовой или массонаборный цикл начиная с 80% от максимума и продвигаясь вперёд к 100%,одновременно с этим так же плавно повышать количество белка в рационе.К тому моменту,когда вы вернётесь к 100% и начнёте переходить уже на новые рекорды,количество белка уже должно перепрыгнуть 2,5гр.Не возбраняется и 3 и даже 4 грамма,так как это всего на недельку-другую и перевод лишнего белка в унитаз,можно перетерпеть.Закончив цикл и поставив себе новый рекорд,например 105%,цикл заканчиваете и приём белка постепенно снижаете к норме в 2-2,5гр.
Такая "белковая разгрузка",сильно повышает восприимчивость организма к белку,и на пике он реально сможет усвоить чуть ли не 4гр. "Выстреливает" такой метод просто великолепно.
То же самое делают и с углеводами:на "фазе отдыха" их количество снижается,а при проведении цикла,при выходе на пик,количество углеводов так же повышается.И если изменение в приёме белка не даёт никаких ощущений,то повышение углеводов по такой схеме,даёт просто чудовищный выброс энергии-главное её тратить,чтобы не растолстеть.
Рекомендую ISO Sensation
Лично я принимал ISO Sensation. За него ручаюсь лично. Принимаю до сих пор. Очень нравится. Что не маловажно очень разнообразные вкусы.
BULL NUTRITION
Я покупаю BULL NUTRITION (Калининград).У него более адекватная цена.
Ещё SUPER PRO 92-большой выбор вариантов.
В соседнем с нами городе выпускали молочный протеин в килограмовых покетах по цене 100 руб.У него даже названия как такового не было.Протеин хороший был,но с наступлением кризиса пропал.
А он опять появился! Ликую и
А он опять появился! Ликую и радуюсь.
это вы про меня?
это вы про меня?
Если я правильно понял - то
Если я правильно понял - то он говорил про ВСАА
о чём это я?
Я про наш местный протеин,про который рассказывал что пропал с прилавков-он опять появился!
Пэ.сэ.: Но,и вам рад тоже